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儿童怎样吃才算是均衡饮食

时间:2020-05-21 18:49:40| 来源:| 编辑:笔名| 点击:0次

1.不偏食:食物烹调多变化,以避免儿童偏食,营养必须要均衡。油炸、烘、烤食物较不容易消化,且许多材料易受高温分解,要注意食品的营养调配。

2.多吃天然的食物:天然食品可以避免受添加物之虑(食用生菜类必须清洗干净,减少农药残留);过度加工的食物常失掉很多的营养。

3.保护肠道干净:要补充适当的食品纤维,虽然纤维素没法供给人体任何营养,但它却有使肠子蠕动正常,并有助于下降胆固醇含量及稳定血糖、改善便秘,预防痔疮、肥胖、结肠癌及许多其他的疾病的功能。所以保护肠道干净确保人体健康。

4.避开禁食的食物:刺激性饮料如:浓茶、酒等,以及油脂、肥肉、过甜、过酸的食品,尽量减少或避免。另外避免吃硬果类等不易消化的食品,如粒状花生、核桃、杏仁果等,制止吃发泡类饮料,如:沙土、可乐等强酸性饮料(PH值2.2)。

5.要吃早饭:不吃早餐会影响整天的精神,而约有两成十二岁以下的孩子不吃早饭,也是自行进食,自己买早餐吃,父母应当多加关心。

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