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胃食道逆流怎么办怎么预防胃食道逆流

时间:2020-05-20 18:05:27| 来源:| 编辑:笔名| 点击:0次

【导读】:现代人生活繁忙,压力大,常常疏忽饮食,加上饮食不规律造成的生活紧张、肠胃状况,胃食道逆流渐渐成为文明病,其实这样的疾病出现,是一种警讯,告知民众务必要注意本身的饮食习惯,避免病情严重,造成其他无可挽回的问题。

避免过度刺激的食品

胃食道逆流常与下食道括约肌的压力改变相关,下食道括约肌位于食道下方,正常情况下可以防止胃酸逆流,胃食道逆流患者常因下食道括约肌压力下降,增加胃酸逆流的风险,因此,饮食上应避免一些容易降低下食道括约肌压力的食品种类,在有胃食道逆流的状态下,也要避免过度刺激的食品,减少刺激粘膜。

预防胃食道逆流饮食原则

1) 维持适当公道的体重 /

肥胖会增加腹压、导致胃部排空缓慢,容易加重症状,建议每个人都应当计算自己的身体质量指数(Body MassIndex;BMI)=体重(千克)/身高平方(公尺),理想 BMI 数值为18.5~24。

2) 三餐定时不过饱、少吃宵夜 /

一次吃太多食物胃部压力会增加,另外,研究发现,长时间未进食,会造成下食道括约肌松弛,因此定时定量很重要,吃的时候也不能过饱,仅量保持每餐7~8分饱。

3) 适当的蛋白质食品摄取 /

胃酸主要消化蛋白质,蛋白质食品过量,易刺激胃酸分泌,建议维持适当蛋白质摄取(4~5份的豆、鱼、肉、蛋类),虽然研究指出富含蛋白质食品可增加下食道括约肌压力,但过量蛋白质,刺激胃酸分泌易造成胃食道逆流患者不适。

4) 避免高油食品摄取 /

高油食品会减低下食道括约肌压力,拉长胃排空时间,也就是增加食品停留在胃部的时间,甜食或是蛋糕大多为高油、高糖食物,应当避免,再者简单醣类也就是高甜味的食品直接刺激胃酸分泌,精緻糖类食物须看个人接受程度选择,若吃甜食易感到胀气或胃酸者,则应少吃。

5) 减少茶硷摄取 /

研究指出茶硷会减少下食道括约肌压力,且刺激胃酸分泌,可可粉、巧克力、浓茶、咖啡、可乐等富含咖啡因的食品,都有较高的茶硷含量,若有为食道逆流者,须酌量摄取。

6)  减少刺激性食品摄取 /

严重胃食道逆流患者,可能会有黏膜组织发炎,应避免辣椒、咖哩、胡椒等辛辣的食品及调味料,有些酸味较重的水果,如柠檬、柳橙汁等,特别要避免酒精性饮料及碳酸汽水饮料等。

7)  戒除菸、酒 /

吸菸会减少下食道括约肌的压力,增加胃酸逆流的风险,有胃食道逆流者也会加重症状,酒精在身体中会优先代谢,反而减少胃的排空,增加食品停留在胃的时间,加上酒精直接刺激胃酸分泌,戒除菸、酒则是较理想的方式。

8) 保持适当的排便习惯 /

便秘者因如厕习惯,易瞬间增加腹压,也会加重胃食道逆流,每天适当饮水1500~2000cc以上,可减少便秘的机会。

9) 逐日3蔬2果 /

每天3份蔬菜、2份水果,一份蔬菜为100g重,煮熟约半碗的量,一天加起来,理想为1.5碗,水果平平的2碗,视为2份,或是以棒球大小计算,每天2颗,不建议空腹摄取水果,因水果的简单糖类会直接刺激胃酸分泌。

10) 保持适当的运动 /

运动能有效增加肠道蠕动,帮助排便,消除压力及疲劳,但过度运动可能下降食道收缩的能力,因此适当公道的活动便可。

11) 勿穿过紧的衣服 /

有些女性由于爱美,常穿着紧身衣物,紧身衣会增加腹部压力,造成胃酸难往下排空,也会相对增加胃食道逆流的机会。

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